Համալիր հատուկ մարզումների պարզ է կատարման մեջ և չի պահանջում հատուկ ջանքերի այն կանոնը – պարբերականությունը. Բայց պահպանելով բոլոր ցուցումները կախարդական արդյունքը բարձրացման երաշխավորվում է նույնիսկ առանց ընդունելության դեղորայք միջոցների! Բուժում թուլություն դեռ երբեք չի եղել ավելի հեշտ է, տղամարդիկ հասնում են արդյունքի հասարակ վարժություններով հզորացման համար եւ աստիճանաբար բարելավել ինքնազգացողությունը:
Ֆիզիկական վարժություններ բարձրացման կարողություն, նկարագրված են ստորև, հասանելի է ցանկացած տղամարդու տարիքից, մարմնակազմություն. Վարժություններ հեշտ է իրականացնել ինքնուրույն չի լինի մարզիչ, այցելել սրահ ։ Սա ապահովում է արագ վիճակի բարելավում և հզորացում մարտական ոգին.
Առավելություններ տվյալ մեթոդները շատ են. Հիմնական
Միակ թերությունը կայանում է նրանում, որ պարբերականությունը հիմքն է ։ Հզորացում վիճակի կարողություն հետո 50 տարի նույնպես հնարավոր է կօգնեն վարժություններ մեծացման համար, այդ թվում էրեկցիայի! Արդյունավետությունը հաստատում է բազմաթիվ արձագանքներ է արդյունավետ բարձրացման տղամարդկային ուժի հետ:
Վարժություններ վերականգնման համար ուժ պետք է կատարել ճիշտ է ։ Դրա համար խորհուրդ է տրվում գտնել օրինակներ տեսանյութ կամ լուսանկար (հատկապես ընտանի) – սա ցույց կտա, թե ինչպես պետք է ճիշտ շարժվել բուժման համար, որ կանոնները պահպանել, գտնվի նրանց եւ ողջամիտ խորհուրդը: Նախապես անհրաժեշտ է այցելել մասնագետի, որը կդնի ճշգրիտ ախտորոշումը և կասի, ինչի պատճառով հայտնվել է թուլություն.
Կատարել ֆիզիկական ակտիվություն, ցանկացած հարմար առիթի դեպքում, օրինակ:
Դուք պետք է զգալ ցավ և այլ տհաճ զգացումներ. Կատարել ֆիզիկական վարժություններ ուժեղացման էրեկցիայի սահուն, կոկիկ – կարողություն դա այն է, ինչ անհրաժեշտ է: Դրական ազդեցությունը (շահ) պետք է գործել զգույշ, աստիճանաբար բարձրացնել բեռը.
Տվյալները լավագույն տնային վարժությունները հզորացման համար "կարողություն և դրա բարձրացման համար խորհուրդ է տրվում կատարել օրվա մեջ երկու անգամ' առավոտյան եւ երեկոյան ։ Չի Chase չափով մոտեցումների, փորձում է ստեղծել օպտիմալ պայմաններ, առավել ջերմ եւ ձգվել ձեր մարմինը ավելացման կարողություն, ուժեղացման եւ բարելավել.
Ուղղել մեջքը և իջեցնել ձեռքերը մարմնի երկայնքով. Կարելի է դնել դրանց վրա գոտին. Սահուն կերպով բարձրացնել Բենտը ծնկի ոտքը – անկախ նրանից, աջ կամ ձախ կողմում. Ապա այնպես զգույշ քաշել այն ետ է, որ մի քանի վայրկյան անց կատարել նույն միջնորդությունը երկրորդ ոտքով.
Այլընտրանքային հարձակումներին, հետեւեք բարձրացման տեմպի. Սկզբնական շրջանում խորհուրդ է տրվում պահպանել միջին արագությունը. Գործընթացում կարելի է ակտիվացնել տնային վարժությունները հետ Կշեռքների, եթե դուք արդեն փորձառու է շարժումների.
Զորավարժությունների ստեղծում է օպտիմալ պայմանները բարելավելու համար, ուժեղացնելու և բարձրացնելու կարողություն տղամարդկանց. Նաեւ ակնթարթորեն կայունանում է արյուն հոսքը սեռական մարմնում, որ երաշխավորում բարձրացումը, հզորացումը մոնտաժում.
Ելման դրությունը – նույնն է, ինչպես նախորդ տնային վարժությունում "Շարային քայլ է": Կատարման համար փոքր-ինչ թեքում ձեր ծնկները եւ լարել gluteal մկանները, ներկայացնելով, թե իբր դուք փորձում եք պահել քար. Հետեւեք շնչով, կատարել գործողությունները այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք զգում, թեթև հոգնածություն մարմնի.
Հաշվին տվյալ վարժություններ բարձրացման կարողություն տնային պայմաններում դառնում վիճակը ավելի լավ է ... հետեւի հատվածի, այն բարելավում, ուժգնացում վերարտադրողական գործառույթների, ապահովվում է կայուն գործունեությունը, սեռական օրգանների տղամարդիկ:
Հիշեք, որ տնային արդյունավետ վարժություններ բարձրացման և հզորացման ուժերը դառնում են այդպիսին միայն աշխատասիրության կատարողական, ուստի անհրաժեշտ է զգույշ լինել! Ծնկի պետք է վերաբերի մակերեսի սեռի հստակ դիմաց կոնքի, ափի մեջ դրեք այնպես, որ ձեր անձի հետ կարելի էր անցկացնել հարթ գիծ. Մոդելը ՝ բալոտելիի քաշեք պարտադիր պայման է:
Զգուշորեն սահեցրեք մարմնի առաջ, աստիճանաբար նստած հետույքով է գարշապարը. Ձեռքերը ընդ որում, պետք է մնալ հարթ. Դանդաղել այդ պաշտոնում որոշ ժամանակ, զգալով, թե ինչպես է թուլանում են մկանները, ձգվել vertebrae, գալիս է հզորացում ինքնազգացողությունը:
Զորավարժությունների բարձրացման համար սեռական հատկանիշների տղամարդիկ զգուշացնում է լճացում արյան ստորին մասում մարմնի, դա դրական ազդեցություն բարձրացնելու համար կարողություն. Նախավարժանք հոդերի մեջքի իրականացվում է տնային թեթեւ շագանակագեղձի մերսում.
Տղամարդը պետք է կանգնել ուղիղ, ուղիղ մեջքը, իջեցնել ձեռքերը երկայնքով իրան, հանգստանալ եւ դիտեք ուղիղ. Զորավարժությունների կարողություն (դրա բարձրացման) կնքվում է հետևյալ գործողությունների: դուք պետք է կատարել սովորական շունչ ու դանդաղել արտաշնչել, միաժամանակ straining մկանները սրբան, քանի որ շատ, ինչպես դուք կարող եք. Անց 4-5 վայրկյան է (առաջին անգամ – այնքան, որքան ներծծում) սահուն արտաշնչել, հանգստանալու.
Կրկնել վարժություն պետք է մի քանի անգամ, բայց մի մոռացեք դադար է, որ շունչ է լիովին կամ գոնե մասնակիորեն վերականգնվեց. Կարևոր է ։ Հետույքը լարվածություն պետք է, փորձում է վնասել միայն մկանները սրբան. Սկզբում դա կարող է դժվար է, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք լավ մարզումը ապահովում է ակնթարթային ուժեղացում էրեկցիայի շնորհիվ այդ պայմաններին:
Ազդեցություն կարողություն հետևյալն է: իրականացվում են տնային, բնական, որը ուժի մերսում եւ վերահսկողություն վիճակի մկանային վերարտադրողական ոլորտի, նրա բարելավումը.
Տվյալ մարմնամարզություն կարողություն երաշխավորում ամրապնդումը մարմինների pelvis. Մկանների հետույքի քամած միասին եւ unclench, ինչի հաշվին մերսում շագանակագեղձի. Դրա հաշվին հնարավոր է արդյունավետ բուժել խնդիրը տնային պայմաններում:
Կազմակերպել ոտքերը մի քիչ ավելի լայն ուսերին, ուղղել մեջքը, ապա կատարել սահուն recumbo է արտաշնչել, ստեղծելով ուժեղ լարման (սա հատկապես կարեւոր է առաջին անգամ). Հասնելով վերջնական նպատակին, քաշեք ձեռքերը որքան հնարավոր է): Կատարեք մի փոքր դադար, ապա սկսում է սահուն բարձրանալ, կրկին արտաշնչել. Ուղիղ, միանգամից կատարել է մի շարք հանգիստ breaths-exhalations, որ արագ վերականգնել շնչառությունը: Հիշեք հհպ աստիճանական բարձրացումը ջանքերը ։
Ստում ձեր մեջքին. Ծունկ ծնկի, կոկիկ ձգել ոտքերը դեպի հետույքը, ստեղծելով լարվածություն. Ափի դիպչել ծնկների. "Արտաշնչել տարածումը դրանք օգտագործելով ուժային շարժումների ձեռքից. Վերջացրած, կրկին արտաշնչել փորձում է նվազեցնել իր ծնկի հետ, բայց հիմա դիմադրել ձեռքերով ։ Կրկնել մարզումը ուժեղացնելու համար առնվազն 3 անգամ:
Մարզումը բարելավել եւ բարձրացնել տղամարդկային ուժ հեշտ է, կատարվում է տնային պայմաններում, կատարման համար պահանջվում է միայն mindfulness. Նա մարզում է մկանները, շեքի, որ բացառապես դրական է ազդում բարձրացումը կարողություն տղամարդկանց եւ կայունացման մոնտաժում. Լրացուցիչ կատարվում են գործողություններ ձեռքերի եւ կրծքավանդակի, որ զարգացնում է այդ մասում մարմնի.
Autogenic ուսուցում չի լինի ավելորդ է: Այն ուղղված է rapid նյարդային լարվածության, հոգնածության. Մեկը տնային իրականացման – վերահսկողության ուժեղացում շնչում. Խորհուրդ է տրվում մուտք գործել հատուկ, հանգիստ ստեղծում, ծածկել աչքերը, եւ զգում է ջերմությունը, ձեռքերը, պայման շուրջ ձեզ, զգալ, թե ինչպես եք շնչել, կյանքի աղմուկը, ինչպես կուտակում ուժ ։
Վարժություններ բարելավման կարողություն եւ բարձրացման, տրված է ավելի բարձր է, շատ հեշտ է անել տնային պայմաններում: Նրանք պահանջում են զգալի նյութական և ժամանակային ծախսերի հետ, երաշխավորում են բարելավում, ուժեղացում, բարձրացումը վիճակի տղամարդիկ, հասանելի է ցանկացած տարիքում և ցանկացած քաշային կարգում ։ Իրականացման համար մարզումների ոչ թե պետք է մարզիչն ու սիրելի դեղորայքային միջոցներ, որոնք հաճախ պարզապես սպանում են առողջությունը:
